Поради для батьків, як впоратися з дитячим стресом (і своїм)

29.10.2019Обновлено 14.01.2021

Існують високочутливі діти, які більш емоційно реагують на свої внутрішні або зовнішні переживання ніж інші.

Таких дітей часто називають «тривожними», «важкими», «легко засмучуваними» і «дуже емоційними». Цим дітям, як правило, важко пристосовуватися до нових обставин або справлятися навіть з незначними стресами. Вони нічого не можуть з цим вдіяти. Але, що робити батькам?

Якщо дитина приходить додому до своїх найближчих, люблячих об'єктів прихильності (батькам) і бачить їх розсердженими, роздратованими і — це суттєво ускладнює здатність дитини до заспокоєння і опанування власних емоцій.

З неврологічної точки зору, коли дитина переживає кризу, у неї відбувається «пригнічення мигдалини». Емоційна частина мозку реагує на стресор, так якщо б він був хижаком, і це викликало б захисну реакцію на кшталт «бійся, біжи або замри». Батькам таких дітей необхідно розвивати навички самозаспокоєння, щоб вони також могли допомогти своїм дітям навчитися заспокоюватися.

Батьки повинні бути спокійними і дуже ретельно обдумувати те, що вони говорять і передають емоційно своїм чутливим дітям в ці моменти уразливості. Незадоволений тон або роздратування в голосі батьків може вивести дитину зі стану тривожного занепокоєння до істеричного крику.

Дослідження нейро-візуалізації показують, що, коли мозок однієї людини спалахує від неспокою і дистресу, мозок будь-якої людини поблизу активується в тандемі.

Ось кілька порад батькам, які можуть допомогти впоратися з ситуацією:

  1. Підтверджуйте почуття вашої дитини. Пам'ятайте, що емпатія не прирівнюється до угоди. Під час кризи або крику у вашої дитини буде прискорене серцебиття, вона буде здаватися нераціональною і невтішною, і її "заллють" гормони стресу (які дійсно викликають головні болі і болі в животі!). Найбільша проблема для батьків на даний момент — не стати зневажливим, бо це призводить до того, що дитина підсилює крик, щоб пояснити мамі і татові, наскільки вона засмучена. "Я розумію, що ти не хочеш йти до школи і що у тебе болить живіт", розділяйте почуття дитини, це допоможе краще зрозуміти її і впоратися зі стресом.
  2. Будьте терплячі і розумійте, що переживає ваша дитина. Скажіть собі: «Моя дитина намагається з усіх сил, з огляду на її емоційний стан. Вона не винна в тому, що має чутливий характер». Співчуття призведе до більш швидкого вирішення емоційної спалаху вашої дитини, навіть якщо це займе більше часу, ніж вам би хотілося.
  3. Слухайте і повторюйте. Поки ви спокійно сидите і слухаєте свою дитину, спробуйте просто повторити те, що вона говорить вам. Чи не сперечайтеся, просто скажіть їй, що ви уважно слухаєте. Говоріть повільно і дуже тихо.
  4. Тривога подібна гравітації — те, що йде вгору, має падати. Іншими словами, паніка вашої дитини зростає, але вона завжди буде зменшуватися. Завдання батьків — «контроль за збитками», тобто в тому, щоб не погіршувати ситуацію суперечками, критикою або навіть надмірними розмовами.
  5. Пам'ятаєте приказку: «Єдина людина, якою ви можете управляти, це ви». Оскільки ви засмучені тим, що ваша дитина засмучена, змоделюймо своє власне «заспокоєння», виконуючи дихальні вправи. Дихайте повільно протягом п'яти секунд і повільно видихайте протягом наступних п'яти секунд. Дитина, може захотіти взяти з вас приклад або ж просто заспокоїться, побачивши, що ви спокійні.
  6. Використовуйте відволікання. Важливо переключити увагу дитини, коли ви бачите що вона почала заспокоюватися. Можна поговорити про щось, розповісти історію про те як ви впоралися в схожій ситуації і що саме вам допомогло.
    Емоційна регуляція — це основа емоційного інтелекту. Батьки маленьких дітей з чутливим і тривожним темпераментом виявляють, що їм потрібно навчитися терпінню і самозаспокоєнню на ранніх етапах виховання дітей. Наші діти моделюють, засвоюють і навчаються у нас емоційної регуляції, тому головне, чим ми можемо їм допомогти — це показувати на власному прикладі врівноваженість і спокій.

Автор:

Невролог, кандидат медичних наук, Стаж 8 років
Інші записи блогу
28.09.2020
Міома матки
Акушер-гінеколог, гінеколог-ендокринолог, репродуктолог, кандидат медичних наук, вища категорія, стаж 18 років
Продовжити читати
28.09.2020
Ендометріоз
Акушер-гінеколог, гінеколог-ендокринолог, репродуктолог, кандидат медичних наук, вища категорія, стаж 18 років
Продовжити читати
28.09.2020
Гіперплазія ендометрію
Акушер-гінеколог, гінеколог-ендокринолог, репродуктолог, кандидат медичних наук, вища категорія, стаж 18 років
Продовжити читати

Контакти

Контактний телефон:
Графік роботи:
Пн-Сб:
08:00–21:00
Неділя: 
08:00–20:00
вул. Василя Касіяна, 2/1
(Голосіївський р-н)
вул. Євгена Коновальця, 34-А
(Печерський р-н)
0 800 307 103
Рус Укр